Proteina.org — Proteína, nutrición y rendimiento

Temas principales

Fundamentos

Qué es la proteína, tipos, aminoácidos y cuánta necesitas al día.

Alimentación

Las mejores fuentes, animales y vegetales, y cómo combinarlas.

Suplementación

Whey, vegana, caseína: cómo elegir según tu objetivo y tu digestión.

Objetivos

Ganar músculo, bajar grasa, recuperación, saciedad.

Personas

Mujeres, mayores de 50, deportistas, veganos — proteína según tu etapa.

Calculadora de requerimiento de proteína

Basada en los rangos de los estudios que citamos en nuestras guías.

Tu peso

Nivel de actividad / objetivo

Mantenimiento general

Ganar músculo

Bajar grasa

Mayor de 50 años

Escribe un peso entre 30 y 250 kg (o su equivalente en libras).

Tu rango diario estimado

—

Herramienta educativa basada en los estudios citados en nuestras guías. No sustituye la evaluación de un profesional de la salud: si tienes una condición médica (sobre todo renal), embarazo, lactancia, o estás en tratamiento, consulta a tu médico antes de ajustar tu ingesta de proteína.